wyciskanie hantli na skosie

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

Sesja -A Nogi-Uginanie nóg w leżeniu 2s , przysiady 2s Plecy- MC 2s, Podciąganie na drążku 2s Klatka- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki- Wyciskanie hantli 2s Bic- Uginanie ramion z sztanga 2s Tric- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Sesja -B Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 2s ,Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s, [...]

[...] 50(było więcej coś dziś nie poszło jak trzeba..) Wyciskanie na skosie: robiłem 10 i 20 kg Martwy ciąg: 35kg,(tutaj bardzo oszczędzam plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do karku:30-45kg(oszczędzam plecy) Unoszenie hantli na bok: hantle po 8kg Przysiad ze sztangą:40kg z [...]

poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów Przed treningiem 35min 20g Pump Ghosta I tym razem było jak powinno byc. Pompa miesniowa bardzo dobrze odczuwalna, nie to co na poprzednich treningach. Ale też bez przesady. Pobudzenia [...]

1.Przysiady 8 8 6 2.Wyciskanie płasko sztangi 8 8 6 3.Wcyciskanie na skosie hantli 8 8 6 4.Podciąganie szeroko 8 8 6 5.Wiosłowanie sztangą 8 8 6 6.Wyciskanie sztangi zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria [...]

Dzień 223-234 Tydzień 31 i 32 Miska czysta liczona "gdzie indziej" B 100-120 T 70 W 175-230 Jakoś nie mogę rozepchać żołądka ;-( Treningi Dzień 3 (29.10.14/6.11.14) 1. Przysiad 6x31/33/35/37kg 3x41kg 6x29/31/33kg 5x35kg 4x37kg 2. Wyciskanie na płaskiej 6x27/29kg 5x31kg 4x33kg 1x35kg 6x25/27/29kg 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 [...]

generalnie spoko Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - tu nie napisales czy leżąc, siedząc czy stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10- tu bym cyknął wyciąg ale tak też może być pod warunkiem że po wyciskaniu na klate [...]

TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20 3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej 15, robilem do [...]

Po 2 dniach przerwy z powodu pracy dzis w koncu trening.. Klata+biceps+brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 2.wyciskanie hantli skos gorny 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4x 12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x 10-12 Brzuch: 1.skłony tułowia ławka skośna 4x 20-25 2. Wznosy kolan do [...]

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżą co 4x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami 4x 10-12 3. Uginanie przedramion dolny wyciąg 4x 10-12

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch 1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10 3.rozpietki lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12 3. Wyciąg dolny 4 x 8-10 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 25 min cardio

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 12-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli glową w dół 2 serie 1012powt butterfly 2 serie 12powt BARKI https://www.youtube.com/watch?v=EQF5scsUIXc /SFD/Images/2016/1/27/1546c0a440154b91b31dab715aaa1cc5.jpg

Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]

[...] 4x 12-10-10-8 Tyły nóg: -uginanie nóg lerząc 4x 12-12-10-10 Łydki: -spięcia na suwnicy 4x 12-10-8-8 -konik 4x 12-10-8-6 3. Barki: -unoszenie hankli bokiem 4x 12-10-10-8 - wyciskanie hankli nad głową 4x 12-10-8-8 -Wyciskanie zza karku - 4x12-6p -Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p -unoszenie sztangi do brody szeroko 4x 12-10-8-8 Kaptury [...]

[...] trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty więc dopiero od tygodnia zacząłem wyciskanie sztangi w skosie) Podnoszenie sztangi 6x12, 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi zza szyji w górę 3x 12 Wolne podnoszenie hantli 6x12 - na biceps z obrotem [...]

[...] na nogi uginanie w lezeniu 12,10,8 poszło lajtowo,prostowanie nog w siadzie 12,10,8 w 3 seri 7i 8 powt. było cięzko(ogólnie srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary wyciskanie hantli cieżarów tez nie zanm ale ładnie poszło,chod zjuz po wyciskaniu byłem zmeczony a przedman jeszzce triceps i biceps wyciskanie francuskie wpierw sztanga [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

[...] tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest zrobic dwa treningi, abyś mogl rozwijac wiecej miesni, mianowicie w treningu B mozesz dac na plecy [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]